Krav Maga – Basics / Level 1 – Programm
Stand und Grundstellungen
- Not Ready
- Half Ready
- Ready
Schrittarbeit
- Step and Slide (Kommando: Vor / Zurück / Links / Rechts)
- Step and Slide mit Jab / Cross (Kommando: 1 = Step and Jab, 2 = Slide and Cross, 3 = Ready)
- Step and Slide mit Jab / Cross (Kommando: Vor / Zurück)
- Slide and Step (Kommando: Vor / Zurück / Links / Rechts)
- Slide and Step mit Jab / Cross (Kommando: 1 = Step and Jab, 2 = Slide and Cross, 3 = Ready)
- Slide and Step mit Jab / Cross (Kommando: Vor / Zurück)
Streetboxing
- Offener Handschlag
- Offene Hand diagonal nach vorne zum Kopf
- Offene Hand von unten zum Genitalbereich
- Jab und Cross Faustschläge
- Jab / Cross – Kombinationen
- Verschiedene Kombinationen (Jab / Offener Handschlag, Jab / Cross / Offener Handschlag)
- Hammerfaust (in alle Richtungen)
- Hammerfaust nach vorne
- Hammerfaust von oben nach unten
- Hammerfaust Kombinationen (Jab / Hammerfaust, Jab / Cross)
- Gerader Handflächenstoß / Handballenstoß zum Kopf (einhändig / beidhändig)
- Ellbogen (in alle Richtungen)
- Ellbogen horizontal nach vorne
- Ellbogen von oben nach unten
- Ellbogen seitlich von unten nach oben
- Ellbogen horizontal nach hinten
- Kombinationen (Jab / Cross / Ellbogen)
- Blocks und Meidbewegungen
- Meid und Ausweichbewegungen bei runden Angriffen (nach hinten und durchtauchen)
- Unterarmblock gegen runde Angriffe (360Grad Verteidigung)
Kicks
- Aufwärtstritt (mit Rist oder Schienbein treffen)
- Schnapptritt mit Fußspitze (zum Knie oder Genitalbereich)
- Kniestoß nach vorne (beide Hände auf einer Schulter)
- Frontkick (vorderes oder hinteres Bein)
Techniken zur Selbstverteidigung
Selbstverteidigung gegen Hände fassen
- Gegenüberliegende (gleiche) Hand – Daumen oben
- Hinweis: Ellbogen zu Ellbogen
- Gegenüberliegende (gleiche) Hand – Daumen unten
- Hinweis: Zweite Hand hebt Gegnerhand ab
- Diagonale Hand – Daumen oben
- Hinweis: Handgelenk zur diagonalen Schulter
- 2 Hände auf einer Hand – Daumen oben
- Offen: Mit zweiter Hand zwischen Gegnerarme auf Faust greifen und nach oben hebeln
- Geschlossen: Mit zweiter Hand innen auf Faust greifen und Knöchel gegen Gegnerunterarm drücken
- 2 Hände von hinten
- Hinweis: Becken einsetzen
Selbstverteidigung gegen Umklammerungen
- Klammern von vorne
- Hände außen: Griff / Schlag zu Augen / Nase / Hals / Ohren
- Hände innen: Griff / Schlag zum Genitalbereich
- Klammern von hinten
- Hände außen: Griff nach hinten auf Augen / Ohren oder Ellbogen mit Antäuschen
- Hände innen: Griff / Schlag zum Genitalbereich (Fixierung des Gegnerarms nicht vergessen)
- Klammern von Seite:
- Hände außen: Ellbogenstoß in Gesicht
- Hände innen: Griff / Schlag zum Genitalbereich (Fixierung des Gegnerarms nicht vergessen)
Selbstverteidigung gegen Würgen
- Würgen von vorne
- Griff beidhändig lösen (+ Genitalkick)
- Griff einhändig lösen + eindrehen (ausdrehen) + Handballenstoß ins Gesicht
- Griff einhändig lösen + aufschlagen mit Ellbogen von oben
- Würgen von hinten
- Schlag zum Genitalbereich (Griff mit einer Hand (schwachen Hand) auf Gegnerhände)
- Würgen von Seite:
- Eine Hand löst den Griff, gleichzeitig schlägt andere Hand zum Genitalbereich
Selbstverteidigung gegen Revers fassen
- Revergriff mit beiden Händen
- Deeskalation: Eine Hand (links) fixiert beide Angreiferhände, Körper eindrehen (links), zweiter Arm (rechts) hält Angreifer auf Abstand (Schulter oder Carotis)
- Eskalation: Eine Hand (links) fixiert eine oder beide Angreiferhände, Körper eindrehen (links), zweiter Arm (rechts) Handballenstoß ins Gesicht oder Fingerstich in Hals oder Daumendruck in Auge
- Revergriff mit einer Hand (gefährlicher)
- Deeskalation: Eine Hand (links) fixiert Angreiferhand, Körper eindrehen (links), zweiter Arm (rechts) hält Angreifer auf Abstand (Schulter oder Carotis)
- Eskalation:
- Eine Hand (links) fixiert eine oder beide Angreiferhände, Körper eindrehen (links), zweiter Arm (rechts) Handballenstoß ins Gesicht oder Fingerstich in Hals oder Daumendruck in Auge
- Bei “Gefahr im Verzug” (Gegner hat zweite Hand bereits zum Schlag erhoben): Doppelter Handballenstoß ins Gesicht
Befreiung aus Schwitzkasten und Unterarm Würger
- Schwitzkasten
- Eine Hand sichert Würgegriff (Unterarm), andere Hand sichert Ellbogen der anderen Hand und erschwert damit Faustschläge ins Gesicht
- Sicherer Stand im rechten Winkel zum Angreifer, ein Bein vor, ein Bein hinter dem Angreifer, Körper und Kopf eher zum Angreifer
- Die Hand die Ellbogen sichert, übergreift und überstreckt Gegner über Auge/Kopf nach hinten
- Genitalschlag mit der anderen Hand und weiterer Konter
- Verteidigung gegen Würgen mit dem Unterarm
- Sicherung des Würgearms mit beiden Händen
- Schlag zum Genitalbereich
- Nach hinten unter dem Arm heraussteigen
Selbstverteidigung gegen Kragen und Haare fassen
- Kragen fassen von hinten
- Linke Hand schützt Gesicht auf der rechten Seite, Rechte Hand schlägt in Genitalbereich
- Umdrehen über linke Seite, linker Arm fixiert Gegnerarme, Konter mit Ellbogen (rechter Arm)
- Haare fassen
- Von Hinten: Griffhand des Gegners mit schwacher (linker) Hand fixieren, rechte Hand schlägt zurück zum Genitalbereich
- Von Vorne:
- Griffhand des Gegners mit schwacher (linker) Hand fixieren, rechte Hand schlägt nach vor zum Genitalbereich
- Griffhand des Gegners wird mit beiden Händen fixiert, Kick nach vorne zum Genitalbereich
Fallschule sportlich und Selbstverteidigung am Boden
- Fallschule sportlich
- Schritt nach hinten
- Schwerpunkt nach unten verlagern
- Nach hinten rund abrollen, Nackenmuskulatur anspannen damit Kopf nicht auf Boden schlägt
- Und sofort in Krav Maga Verteidigungsposition (Ready am Boden) gehen
- Verteidigung am Boden
- Verteidigung am Boden mit Tritte gegen Knie und Genitalbereich